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善用冬天最佳运动时间 可增强免疫系统
2022-11-08

每年这个时候,人人都想尽可能顺利过冬不要感冒或染上某种传染病。有的人囤够伯爵灰茶(Earl Grey)和姜茶,觉得喉咙稍微有点不对劲时就来一杯;有的人在家“宅”的严严实实的,远离任何咳嗽的人群。其实提高免疫力的最佳办法之一是运动。

阿巴拉契亚州立大学(Appalachian State University)公共卫生学教授David Nieman进行的一系列研究得到了这一结论。“减少患感冒几率的生活习惯中,保持活跃和健康的机体是最重要的。”Nieman对《时代周刊》(TIME)说。

这不是说人们要开始练习跑马拉松,因为对于增强免疫系统来说有个最佳的运动时间长度。Nieman说每日进行30~60分钟的轻度有氧运动(步行、骑自行车或慢跑)将改善白血球和其它抗流感细胞的循环;然而运动时间超过75分钟之后,身体的皮质醇水平升高,反而对免疫系统不利。

另外,结束运动约3小时后,这些细胞的循环回复到运动前的水平,因此省掉搭5分钟Uber车改为步行是个不错的主意。

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