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对墙反拉腿能够增加柔韧性
2022-11-20

一个看似简单的动作,对保持身体的柔韧性作用可能是巨大的。下面就介绍一个易学易练的拉伸下肢的动作:

面对墙站立,与墙保持半个手臂的距离。慢慢地把体重转移到右脚,左膝向后弯曲,用左手扳住左脚,让脚后跟尽量靠近臀部。右手扶墙,位置与肩部齐平,吸气。

接下来呼气,继续扳住左脚,并用力弹回左小腿。身体倾斜拉伸,使得臀部和肩部逆向靠近。集中精力感觉左大腿前部受到的深度拉伸,甚至延伸至到左小腿。保持这个姿势,深呼吸3—6次,然后换另一条腿重复以上动作。

之所以靠墙做练习,是为了保持身体平衡。当你感觉比较舒适以后,在保持身体稳定、姿势不变的前提下,可以适当移动脚步,离墙远一点。